ไม่ใช่แค่นมนะที่แคลเซียมเยอะ!!! 5 อาหารแคลเซียมสูง ดีต่อกระดูกและฟัน

13 พ.ค. 2562 12:26 น. | เปิดอ่าน 2,585

0 Share
This
Page

ไม่ใช่แค่นมนะที่แคลเซียมเยอะ!!! 5 อาหารแคลเซียมสูง ดีต่อกระดูกและฟัน

พูดถึงแคลเซียม หลายคนคงนึกถึงนมเป็นอย่างแรกใช่ไหมล่ะ! จริงๆ แล้วยังมีอาหารอีกหลายชนิดที่มีแคลเซียมสูง ซึ่งคอยทำหน้าที่ดูแลรักษากระดูกและฟันให้แข็งแรง แคลเซียมยังช่วยเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย และยังช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุด้วย มาดูกันดีกว่าว่าอาหารชนิดไหนที่มีแคลเซียมเยอะๆ บ้าง?

ถั่วขาว

พืชตระกูลถั่วมีประโยชน์มากมายกับสุขภาพ และหนึ่งในถั่วที่มีแคลเซียมสูงก็คือ ถั่วขาว ซึ่งมีทั้งแคลซียม ธาตุเหล็กในปริมาณที่สูง และยังมีไฟเบอร์ช่วยในการขับถ่ายด้วยนะ

ไข่

ไข่ อุดมไปด้วยแคลเซียม ฟอสฟอรัส โฟเลต วิตามินดี และโปรตีน ซึ่งดีต่อกระดูกและฟันเป็นอย่างมากแล้วยังช่วยให้เล็บและเส้นผมแข็งแรง

กล้วย

การกินกล้วยเป็นประจำจะทำให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและสารอาหารที่ช่วยบำรุงกระดูกได้ดี นอกจากนี้กล้วยยังช่วยป้องกันโรคหัวใจ และลดความดันด้วย

น้ำส้ม

อันนี้หลายคนคงยังไม่รู้ว่า น้ำส้ม นั้นมีแคลเซียมด้วย เราเคยได้ยินแต่น้ำส้มมีวิตามินซี แต่ถ้าอยากได้แคลเซียมมากว่านั้น ควรดื่มน้ำส้มคู่กับปลาแซลมอน หรือกินซีเรียลใส่น้ำส้ม ร่างกายจะได้แคลเซียมในปริมาณที่เพิ่มขึ้น แต่ขอบอกว่าต้องเป็นน้ำส้มคั้นสดนะ

แต่ก็ยังมีอาหารเสริมแคลเซียม ซึ่งเป็นอีกตัวเลือกที่จะช่วยให้เราได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอ ที่สำคัญรับประทานง่าย ไม่ยุ่งยากด้วย